2017年的诺贝尔生理学或医学奖颁发给了三位美国生物学家：遗传学家杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall），分子生物学家迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash）以及迈克尔·杨（Michael W. Young）。以表彰他们在发现“控制生物昼夜节律分子机制”方面所做的重要贡献。

        生物昼夜节律是众多生物节律的一种，也就是我们常说的“生物钟”。昼夜节律（circadian rhythm）是一种以接近昼夜24小时为周期的生物节律，是生活在地球上的动植物中普遍存在的基本的生命现象。几乎所有的生物，在地球24小时昼夜自转的驱动力下，将机体自身特有的近24小时昼夜节律匹配到环境的昼夜节律之中，构建了一座精密的而又可调控的生物钟，从而协调着身体各部分的运转，确保身体的生理、生化、行为准时有序地运行。这座精密的生物钟“胁迫”机体按照天、月或年来改变其行为的优先性，使得体内的时间与天文时间保持一致，关于生物钟可以参考短片（新华网链接：http://news.xinhuanet.com/science/2017-12/20/c_136840062.htm）。

        下面是4个关键措施维持您的正常昼夜节律：

（1）保持规则的睡眠和唤醒时间，帮助您的身体同步到24小时的周期。即使在周末也让您的睡眠和觉醒不要有太多的波动，让您的身体自然地预测和准备唤醒和睡眠。

（2）除了一个规律的睡眠与觉醒节律之外，这个节律还包括最大限度地提高白天的警觉，和低谷（睡眠）之间的差异。需要保持白天活跃状态，如锻炼，户外活动以及通过限制白天小睡，白天可以最大化您的活动。

（3）通过限制夜晚的光线照射和白天获得明亮的室外光照，使身体的主时钟（视交叉上核）与外部环境线索同步。

（4）注意节律“破坏者”，可以加强您的昼夜节律。避免在就寝时间接近重度或辛辣的食物，并将咖啡因限制在一天较早的时间。在睡前监测刺激活动，如运动，媒体或工作的效果。如果您发现与这些活动相关的身体或精神唤醒增加，请将其移至当天的主动/警觉部分。避免高脂饮食，尽可能在晚上6-7点前完成每天的进食，有助于您的代谢节律规则。

        我们使用经典的Morningness–Eveningness Questionnaire时型问卷同时在线上和线下进行问卷调查，采集了近万份的时型问卷，获取了中国人群中的时型分布数据。

        如果您想知道您的时型，愿意参与中国人群生物钟时型分析及调查，可以继续参与下面问卷回答。

        我们是非盈利科研单位，本调查纯属研究，已通过苏州大学伦理委员会审批。在调研中我们也将遵照隐私政策https://www.cam-su.org/cms/14809，保护您的个人隐私。

请使用微信扫描下方二维码，获得您的时型